Ganzkörperworkout HIT
Herzlich Willkommen zum WeFitness Ganzkörperworkout. Mit diesen Übungen beanspruchen Sie Ihren ganzen Körper, verbrennen Fett und definieren Ihre Muskeln. Führen Sie die Übungen für Maximale Effektivität entweder ohne oder mit nur geringen Pausen durch. Viel Spaß!
2 Minuten – Basic Twist
– Behalten Sie eine gerade Körperhaltung, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und führen Sie den Basic Twist wie im Video gezeigt durch. Sie können diese Übung nach belieben mit oder ohne Hanteln durchführen.
– Variieren Sie außerdem die Geschwindigkeit mit der Sie den Basic Twist durchführen um besonders effektiv Kalorien zu verbrennen (z.B. 20 Sekunden sehr schnell Bewegungen und anschließend 10 Sekunden langsame Bewegungen.)
8x Schulterpresse
– Führen Sie diese Übung mit oder ohne Hanteln durch
– Beginnen Sie mit Ihren Armen auf Schulterhöhe und bewegen Sie sie hoch über den Kopf und wieder zurück, wie im Video gezeigt.
– Wiederholen Sie diese Übung 8x
8x Trizeps Kickbacks
– Bleiben Sie auf dem Board stehen und bewegen Sie Ihre Arme vor und zurück,
wie im Video gezeigt
– Wiederholen Sie diese Übung 8x
Stand Switch 10x pro Seite
– Verlagern Sie Ihr Körpergewicht abwechselnd nach links und rechts
– diese Übungen ist besonders gut für den Po- und Beinbereich
– Wiederholen diese Übung 10x pro Seite
1 Minute – Basic Twist
– Behalten Sie eine gerade Körperhaltung, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und führen Sie den Basic Twist wie im Video gezeigt durch. Sie können diese Übung nach belieben mit oder ohne Hanteln durchführen.
– Variieren Sie außerdem die Geschwindigkeit mit der Sie den Basic Twist durchfühen um besonders effektiv Kalorien zu verbrennen (z.B. 20 Sekunden sehr schnell Bewegegungen und aschließend 10 Sekunden langsame Bewegungen.)
Wiederholen Sie den Übungsablauf insgesamt 3 Mal!
