Einsteigerkurs mit niedrigem Schwierigkeitsgrad
Mit diesem Anfänger Kurs für das EasyBoard starten Sie durch auch wenn Sie lange keinen Sport getrieben haben. Viel Spaß!
TIP: Wenn Sie sich noch unsicher auf dem EasyBoard fühlen, stellen Sie einen Stuhl bei der Übungsausführung in Reichweite auf, sodass Sie sich leicht an diesem festhalten können, sollten Sie einmal das Gefühl haben das Gleichgewicht zu verlieren.
2 Minuten – Basic Twist
– Behalten Sie eine gerade Körperhaltung, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und führen Sie den Basic Twist wie im Video gezeigt durch. Sie können diese Übung nach belieben mit oder ohne Hanteln durchführen.
– Variieren Sie außerdem die Geschwindigkeit mit der Sie den Basic Twist durchführen um besonders effektiv Kalorien zu verbrennen (z.B. 20 Sekunden sehr schnell Bewegungen und anschließend 10 Sekunden langsame Bewegungen.)
12x Board Press
– Nehmen Sie das Easy Board an drücken Sie es von Ihrer Brust weg und wieder zu Ihnen hin
– behalten Sie dabei eine gerade Körperhaltung
– als nächstes drücken Sie das EasyBoard über Ihren Kopf so hoch wie möglich und bringen es wieder runter
-beginnen Sie dann wieder von vorne indem Sie es erneut von Ihrem Oberkörper aus wegdrücken
– wiederholen Sie diese Übung 12 Mal
Step Board Up
– Bleiben Sie auf dem Board stehen und bewegen Sie Ihre Arme vor und zurück,
wie im Video gezeigt
– Wiederholen Sie diese Übung 8x
Side to Side 30x
– Verlagern Sie Ihr Körpergewicht abwechselnd von links nach rechts
– Führen Sie diese Bewegung 30x aus
1 Minute – Basic Twist
– Behalten Sie eine gerade Körperhaltung, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und führen Sie den Basic Twist wie im Video gezeigt durch. Sie können diese Übung nach belieben mit oder ohne Hanteln durchführen.
– Variieren Sie außerdem die Geschwindigkeit mit der Sie den Basic Twist durchfühen um besonders effektiv Kalorien zu verbrennen (z.B. 20 Sekunden sehr schnell Bewegegungen und aschließend 10 Sekunden langsame Bewegungen.)
Step Board Up – 12x
– Nehmen Sie das EasyBoard in die Hand und halten Sie es mit beiden Händen
-machen Sie einen Ausfallschritt zur Seite und heben Sie das Easy Board gleichzeitig
über Ihren Kopf, indem Sie Ihre Arme ausstrecken
– begeben Sie sich wieder in Ihre Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Ablauf
– Führen Sie 12 Wiederholungen aus – wechseln sie anschließend die Seite und wiederholen Sie den Ablauf 12 Mal
Arm Basic Twist – 1 Minute
– Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe an und führen Sie den Basic Twist aus
– Variieren Sie außerdem die Geschwindigkeit mit der Sie den Basic Twist durchführen
– Falls Sie Ihre Arme nicht mehr oben halten können, senken Sie sie weiter herunter
Wiederholen Sie den Übungsablauf insgesamt 2 Mal!
